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Pourquoi
la méditation ?
La
méditation est une pratique unique.
Ce n’est pas une nouvelle activité ou un nouveau loisir
: c’est une technique.
La
méditation apporte un repos plus profond que le sommeil ou la relaxation. Et il a été démontré que ce repos profond élimine les stress et les tensions accumulées dans le corps de façon plus complète que toute autre technique.
La méditation est
accessible à tout le monde, quel que soit son âge, sa profession, son niveau social, son niveau d’éducation ou encore sa religion.
Si on pratique correctement et sérieusement, les résultats seront là car la méditation est naturelle et elle est efficace pour tous.
La méditation procure au corps et à l’esprit
un état unique de vigilance au repos. Le corps atteint un état de repos très profond alors que l’esprit s’apaise et fait l’expérience d’un
grand calme intérieur tout en étant parfaitement éveillé.
Le repos ainsi acquis dissout les stress et les tensions
profondément enracinées, entraîne un
rajeunissement du
corps, accroît la créativité et l’intelligence et permet une activité dynamique et
pleine de succès
!
La natation, la marche, la pêche, le golf, le jardinage, la lecture,
etc., sont des activités agréables qui apportent de la détente. Elles apportent un changement bienvenu car elles coupent notre routine quotidienne.
Mais ces activités, même si elles apportent une certaine détente, n’éliminent pas les stress et les tensions profondément enracinées car elles maintiennent actifs le corps et l’esprit.
Méditer c’est être dans un
état contemplatif.
Méditer vise à produire un
apaisement progressif du mental pour arriver à produire un état de
paix intérieur.
Méditer c’est un état de
recueillement qui nous permet de prendre conscience de notre
nature spirituelle et de la nature spirituelle du
monde : en se libérant de notre corps, du monde matériel, il est possible de
se reconnecter à ce que nous avons de plus spirituel en nous.
Méditer permet de répondre aux questions existentielles de notre vie
:
Pourquoi sommes-nous ici ?
Quel est le sens profond de notre vie ?
Méditer répond a un
besoin intérieur profond inhérent à la nature
humaine.
Les
études scientifiques
Un grand nombre d'études ont été réalisées sur les personnes pratiquant la relaxation ou la méditation, notamment 2 études américaines réalisées entre 2006 et 2008 :
L'une menée par un professeur de psychologie et de psychiatrie de l'Université de Wisconsin-Madison
L'autre à l'Université Harvard de Boston
La 1ère
étude révèle qu'un programme de quelques semaines de méditation peut avoir des
effets positifs et durables sur notre système
immunitaire, notamment sur le développement d'anticorps.
La
2nde étude, réalisée avec des personnes qui pratiquaient la méditation depuis plusieurs années, tend à montrer qu'elle peut
ralentir les effets du vieillissement cérébral qui se traduit notamment par une
amélioration de la tension artérielle, de la vision et de l'audition.
Un des phénomènes physiques remarquable lors de la méditation est que
le flot sanguin vers le cerveau augmente très nettement pendant la méditation comparativement avec le repos les yeux fermés.
Le sang se dirige de préférence vers le cerveau pendant la méditation, ce qui indique un état de profond repos dans le corps, mais aussi un état presque spectaculaire
d'augmentation du flot sanguin vers le système nerveux central.
Cette découverte, que le flot sanguin cérébral augmente autant, implique que quelque chose d'extraordinaire se produit avec les fonctions du cerveau pendant la méditation.
L'étude des ondes cérébrales durant la méditation montre
l'augmentation des ondes alpha, indicateur d'un état détendu de conscience.
Notre cerveau produit constamment des impulsions électriques et ces courants d'électricité, ou ondes cérébrales, sont mesurés en amplitude et fréquence (microvolt et hertz).
La fréquence détermine la catégorie d'ondes cérébrales et la combinaison de ces catégories détermine votre état de conscience à un moment donné.
En mesurant l'activité électrique du cerveau, on constate que l'activité des cellules cérébrales n'est pas anarchique mais s'organise en ondes ou rythmes cérébraux.
Le 1er phénomène mis en valeur est l'onde Alpha
L'onde alpha correspond à l'état entre la veille et le sommeil, état de repos sensoriel et mental généralement total, les neurones étant en parfaite synchronisation.
Ondes Gamma (25 à 65 Hertz)
Les sens, l'intellect, l'intuition, ou encore la mémoire sont mis harmonieusement et synchroniquement à l'œuvre.
L'émission de ce type d'ondes, à oscillations rapides, reflèterait en quelque sorte la pleine conscience.
Ondes Bêta (12 à 25 Hertz)
C'est le cycle de l'éveil, celui qui rythme notre cerveau lorsque nous sommes dans l'action, que nous réfléchissons, que nous apprenons.
Notre cerveau fonctionne alors en plein régime.
Ondes Alpha (7 à 12 Hertz]
Dès que nous avons les yeux fermés, que nous nous reposons, l'encéphalogramme montre un ralentissement de nos ondes cérébrales.
Ce stade, proche de la relaxation, est un stade de transition entre l'éveil et le sommeil : le sujet est alors assoupi, mais demeure très sensible aux stimulis extérieurs.
Ondes Thêta (4 à 7 Hertz)
L'activité cérébrale se ralentit et oscille désormais entre 4 et 7 cycles/secondes.
Ce rythme correspond encore à la phase du sommeil léger et, plus ce rythme faiblit, plus le sujet devient profondément endormi.
Ondes Delta (1 à 4 Hertz)
C'est le monde de l'inconscient, et du sommeil profond.
C'est à ce moment qu'ont lieu les divisions cellulaires et la production de l'hormone de croissance, d'où l'importance du sommeil chez l'enfant.
Plus la fréquence descend en dessous de 4 cycles par seconde et plus nous sombrons dans des états s'approchant de la mort physique...
Une équipe de chercheurs de l'université du Wisconsin à Madison a comparé un groupe de
10 étudiants volontaires novices en méditation, âgés d’environ 20 ans
à des moines formés dans la tradition tibétaines ayant de 10 000 à 50 000 heures de méditation (âge médian : 45 ans).
Alors que les groupes pratiquaient une méditation visant à engendrer un état de compassion et d'amour pour le prochain, les chercheurs ont constaté avec des électro-encéphalogrammes, une
très forte augmentation des ondes à haute fréquence gamma
chez les moines bouddhistes alors que le changement a été modeste chez les étudiants.
Ces ondes, dont on pense qu'elles signalent l'activité des neurones, les cellules nerveuses, sont associées à une activité mentale intense
(les sens, l'intellect, l'intuition, la pleine conscience). L'activité mentale des moines a été, dans tous les tests, nettement plus intense que celle dans le groupe de novices.
De plus, les chercheurs ont observé le cerveau des sujets avec un système
d'imagerie par résonance magnétique qui a également montré une activité nettement plus élevée chez les moines bouddhistes que chez les étudiants.
L'activité dans la partie préfrontale gauche du cortex cérébral,
le siège des émotions positives, était intense chez les moines en méditation, submergeant l'activité de la partie droite de leur cortex, centre des émotions négatives et de l'anxiété.
Les résultats de cette étude laissent penser que le cerveau, comme le reste du corps, pourrait être intentionnellement modifié physiologiquement tout comme l'exercice physique accroît le volume musculaire.
Le cerveau est
divisé en 2 hémisphères, puis en plusieurs aires, chacune ayant une fonction importante : aires du langage, de la sensibilité corporelle, de l'émotion, etc.
En ce qui concerne les hémisphères, on sait qu'ils fonctionnent le plus souvent dans une relative indépendance, et que le gauche, généralement dominant, est le siège de la
logique et du rationnel, tandis que le droit est celui de la
créativité. La fréquence des ondes cérébrales varie donc selon le type d'activités dans lequel on est engagé, mais
les individus non entraînés ont relativement peu de contrôle sur celles-ci.
Trop de stress et le système nerveux n'accepte pas de se détendre au moment indiqué : les ondes cérébrales continuent alors de se maintenir dans la fourchette bêta (le cerveau fonctionne à plein régime) et il est impossible de trouver le sommeil...
D'autre part, certains chercheurs pensent que les meilleures ressources mentales pour la créativité et la solution de problèmes se situeraient dans la fourchette des ondes thêta (sommeil léger), auxquelles malheureusement on n'accède pas facilement.
Méditation
et Santé
Le Dr David Servan Schreiber explique que des études ont prouvé que, méditer 20 minutes par jour, permet de créer des anticorps.
Le fait de s’affirmer et de reprendre le contrôle de sa vie favorise l’activité des cellules immunitaires
!
Le
Dr Servan Schreiber explique l’importance d’écouter ce qui se passe à l’intérieur
: cela fait partie des gestes qui donnent au corps les meilleures chances de sortir de la maladie.
Bref, selon le Dr David Servan-Schreiber, on peut tout à fait améliorer notre santé si l’on apprend à bien
vivre en accord avec nos émotions et avec notre corps.
Les scientifiques ne s'expliquent pas clairement le lien entre la méditation et un
système immunitaire plus vigoureux, mais un électro-encéphalogramme leur a permis de déterminer que les volontaires ayant fait de la méditation présentaient une activité accrue dans la zone du cerveau associée aux émotions positives.
La méditation est donc conseillée aux personnes souffrant de dépression (nuits agitées, réveils sans envie, idées noires, etc.).
En effet, la méditation permet de chasser les émotions négatives et apporter progressivement l’apaisement aux personnes qui souffrent intérieurement.
Je
vous invite à regarder ce court reportage extrait du journal télévisé de 20h
de France 2 du 15 septembre 2008 (3 min 30) :