Ma belle lampe de luminothérapie

Une série de courtes vidéos sur la luminothérapie et ses bienfaits pour notre dynamisme et notre humeur pendant les périodes hivernales.

Qu'est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie est un traitement psychiatrique de première ligne en ce qui concerne la dépression saisonnière et l'insomnie et constitue un traitement secondaire important pour le traitement de la dépression en général. Elle consiste à exposer les yeux à une lumière d'intensité et de spectre lumineux spécifique proche de la lumière solaire.

Mode d'action :

Les recherches montrent que le métabolisme de la mélatonine (hormone du sommeil) est déréglé chez les personnes souffrant de dépression saisonnière.
On observe chez ces personnes un taux de mélatonine particulièrement élevé durant le jour. Ceci expliquant la fatigue durant la journée. La stimulation, le matin, des cellules ganglionnaires de la rétine (photorécepteurs non-imageants) permet de bloquer la transformation de la sérotonine en mélatonine durant le jour8 et donc la sécrétion de la mélatonine par l'épiphyse (glande pinéale).
De plus, il y a une « reprogrammation » de l'horloge biologique permettant une sécrétion normale de la mélatonine la nuit en fonction des phases du sommeil.

Activité physiologique de la lumière :

Par son inhibition de la sécrétion de mélatonine, la lumière permet un réveil amélioré et une meilleure vigilance.
Elle régule l'horloge biologique et améliore la synchronisation des rythmes biologiques : ce qui entraînera une meilleure forme et une meilleure énergie vitale.
Elle stimule les régions de la base du cerveau et augmente le niveau de sérotonine (neurotransmetteur) qui a un effet antidépresseur et régulateur de l'appétit.

Type de lumière utilisée :

Il s'agit du spectre lumineux solaire mais sans infrarouges (IR) et ultraviolets (UV) qui sont nuisibles pour la peau et la cornée. L'unité d'éclairement est le lux. La dose recommandée par les spécialistes du domaine est de 10.000 lux pour une période de 20 à 30 minutes le matin.
Habituellement, une lampe au mercure est utilisée mais d'autres technologies existent. Par contre, certains spécialistes ont des réserves quant à la nouvelle technologie DEL (diodes électroluminescentes) qui utilise des longueurs d'ondes plus courtes de couleur bleuté. Il apparaît que cette technologie utilisée à long terme pourrait provoquer l'apoptose (mort cellulaire) dans la rétine. Jusqu'à maintenant, seules les études chez les animaux ont pu montrer un tel effet. Il est cependant prudent d'utiliser les lampes de luminothérapie qui ont prouvé leur effets et qui sont utilisées depuis plus de 20 ans sans dommage à long terme.

Indications et contre-indications :

Voir le lien ci-dessous.

Source : http://fr.wikipedia.org/wiki/Luminothérapie ().

Le trouble affectif saisonnier :

Humeur dépressive, irritabilité, augmentation de l’appétit, fatigue chronique, baisse de libido: l’arrivée de l’hiver affecte le moral d’un grand nombre de personnes. En effet, le manque de clarté semble avoir un effet néfaste sur l’horloge biologique de certains individus qui souffrent des symptômes dés­a­gréables du trouble affectif saisonnier (TAS). Au Canada, 18 % de la population vit une déprime hivernale, tandis que 3 % souffre d’une dépression saisonnière.

Depuis une vingtaine d’années, la luminothérapie – une forme de photothérapie – est reconnue comme traitement médical de ce trouble affectif. Le traitement consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle imitant celle du soleil. Davantage efficace le matin, ce bain de lumière peut être pris au déjeuner ou alors qu’on lit le journal. Mieux vaut commencer les séances au début de l’automne et terminer le traitement en avril. La plupart­ des gens notent une amélioration dès la première semaine, mais quatre semaines sont généralement nécessaires pour observer des changements biologiques mesurables.

La luminothérapie s’avère efficace chez 50 à 80 % des gens qui souffrent de dépression saisonnière, un taux comparable à celui des antidépresseurs. Les symptômes réapparaissent toutefois lorsqu’on cesse les séances. Selon une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders, le TAS touche davantage les femmes et les jeunes adultes entre 20 et 30 ans, et deux études publiées par l’Association des psy­chiatres du Canada concluent qu’il diminue vers l’âge de 60 ans.

Source : http://www.protegez-vous.ca/sante-et-alimentation/lampes-de-luminotherapie.html ().

Je possède une telle lampe (de 10.000 lux) depuis peu, que j'utilise chaque matin pendant une demie-heure (pendant que je déjeune et consulte mes mails et les news de mes blogs préférés), et ça marche ! : j'ai bien plus de pêche et d'optimisme ! :)))

Je vous le conseille fortement, mais choisissez bien votre lampe : ne prenez pas un modèle qui diffuse une lumière blanche et blafarde, mais une lumière naturelle, jaune et chaude comme le Soleil.

Des vidéos santé à voir !

Nota Bene : pour les personnes intéressées par ma lampe, il s'agit de la "TRAVelite" de "NorhenLight Technologies" dont le site web est http://www.northernlighttechnologies.com/ () (ils sont spécialisés dans la Luminothérapie, et possèdent plusieurs modèles de lampes).